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九個發胖壞習慣,你有幾個?文章

來源:家庭醫生網 / 時間: 2019-04-04 08:00:36 / 閱讀量:訪問量:135次

  脂肪是不知不覺中爬到你身上,你不易發覺的,當你發覺就已經發胖了,難以收拾了。

  每次大吃一頓之后,小伙伴們都有深深的負罪感,但是各種小吃小喝以及生活中的瑣碎惡習我們就容易忽略掉。

  羅馬不是一天建成的,肥肉也不是一天長成的。很多肉往往都是由于日常生活中沒有注意,不知不覺中囤積起來的。下面這些壞習慣,你躺槍了嗎?

  能坐就不站,能躺就不坐

  久坐不起是上班族的常態,這是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。經常久坐不利于淋巴循環,而且這樣一來缺乏運動,影響身體代謝。

  吃飯狼吞虎咽

  有沒有吃飽不是肚子的感覺,而是大腦的感覺。但是,在吃東西時候,大腦需要時間發出飽的信號。如果你吃得很快,大腦來不及發出信號,你可能已經攝入過多熱量了。一般來說,大腦要發出信號會在你吃飽后的20分鐘,因此,吃飯細嚼慢咽,延長吃飯的時間,你更容易感知飽腹感,從而停止進食。

  無零食不電影

  爆米花、可樂和電影最配,但是可樂糖分高,影院賣的爆米花也有較多糖分,而且一邊看電影一邊吃東西,你會一直吃,很難有飽腹感,如此一來,就會攝入大量熱量。爆米花所產生的熱量要慢跑一小時,所以建議少吃高熱量食物,可以用一些低熱的零食來取而代之。

  不工作就宅

  不工作時候只想備足干糧,把自己“圈養”在家。而所謂的“干糧”無非是一些高熱量的零食,另外宅家不出門缺乏運動,也是不利于減肥的。

  吃東西喜歡加各種調料

  愛吃重口味的人比飲食清淡的人更胖。有些食物本身的熱量并不高,但是在加了各種調料后,食物被附加上大量的熱量。這樣一來,低熱量的食物就會反轉角色成為令人發胖的食物。

  睡得太多或者太少

  根據WakeForest研究者的報告,那些睡眠時間少于5個小時的節食者發胖的概率是平均的2.5倍,而那些睡眠超過8個小時的人發胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重最佳策略

  逛街必須手里拿著飲料或奶茶

  瓶裝奶茶最少相等于一碗半的米飯,這還是平均水平,有大號的杯子還有放更多的糖的大卡司。

  早餐隨便應付甚至不吃

  早上人體基礎代謝高,營養吸收好。早餐不吃好,一天沒精力,此外早餐沒吃或少吃,容易導致午餐晚餐多吃,更加肥胖。

  口渴了才喝水

  水在人體的作用可能大部分人都只是知道大概,水能提高我們基礎代謝,加快脂肪燃燒,排出廢物等等,所以口干了才喝水一是玩了二是不夠。正常人每天1500ml以上。減肥人群必須保持2000ml以上。


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